胸型不好看?中缝不明显?你真的了解胸肌吗!

来源:未知 发布于 2019-10-06  浏览 次  

  相信很多男生小伙伴在健身时都非常关注胸肌,因为除了手臂,就是健硕饱满的胸肌给人很强的视觉冲击力,而且穿衣也更饱满有型!

  但是关于胸肌方面却有很多的错误认知在广泛传播,甚至很多知名的博主都在传播者这些观念。

  今天,就来和大家聊一下关于胸肌的秘密,让你更清楚、真正了解胸肌,舍弃一些不必要的努力!

  相信很多小伙伴都听说过“八字奶”、“乳房胸”,而且都给它们贴上一个“练畸形”的标签。

  因为肌肉生长的位置是天生的,也就是肌肉形状是天生的,且不可能因为锻炼而改变肌肉的起止点,只能让其在原有的轮廓上更加厚实饱满。

  也就是说,你的胸肌可能中缝比较宽,或者中缝很窄,或者中缝上侧窄下侧宽;或者看起来有的圆、有地方;下沿平或下沿圆都有可能。

  除了体态问题,而锻炼只能改变胸大肌的厚度,无法改变形状。且每个人的形状都不一样!

  而所谓的八字奶,乳房胸,除了天生的形状以外,还有就是体脂肪比较高,导致看起来效果不佳。

  天生的就是那样的胸肌形状,那没有办法改变。但是不要气馁,因为你的肌肉形状是最适合自己的身体的,如果强行换一个所谓帅气的形状,对关节和身体来说可能并不是件好事!

  很多人都认为要多练夹胸类动作,这样可以刺激内侧,让中缝更深,或者说对于中缝较宽的健身者就定义为不练夹胸而导致!

  相信夹胸动作练中缝也是人人熟知的一个话题,不少知名的健身人士都在传播。甚至在网上搜练习中缝,基本上全都是进行夹胸类训练!

  因为夹胸动作(大臂水平内收)是胸大肌的主要功能,当你在做夹胸类动作时,只是因为胸大肌比做推类动作收缩的更充分,从而增加了起点(中缝)的压迫感,因此给人一种能练到内侧的错觉!(尤其是单侧进行时,几乎将胸肌收缩到了极致)

  上图,你可以明显看到肌纤维的走向,你不可能把肌肉从中间截看加强刺激其中一半,或者说让一半生长地更多。

  无论是训练还是生长,肌肉都是“成束”的,也就是说只能分为上、中、下束的针对训练与生长,不会存在内侧外侧一说!且任何肌肉都是如此!

  也就是说根本不存在对胸肌中缝或者内侧沿的训练,当然你也可以进行夹胸类训练,因为这种动作可以让你的胸大肌收缩的更充分,把重点放在上、中、下束就可以了。

  胸肌练厚了之后,自然还是会汇集到起点位置,也就是中缝位置,只要胸肌够厚,那么你的中缝就会越来越深。

  当然如果说体脂肪比较高的话,开马结果今晚开码结果l,即使胸肌够厚,但是中缝却被脂肪给填充平了,那么看起来效果自然会下降很多。