胸肌中缝太宽怎么办?

来源:未知 发布于 2019-10-05  浏览 次  

  胸肌中缝太宽的主要的原因,还是训练方式和训练效果的问题,这里我们要从胸肌的结构来进行解读。

  我们口中的胸肌其实是由胸大肌、胸小肌、锁骨下肌、前锯肌四个部分组成的,同时胸大肌在孤立训练时又可以被分为上中下三束进行针对性训练,所以在塑性方面器械训练的效果的确十分明显,但是其专业性要求也比较高,你要熟练掌握每个动作、每种器械训练的是哪块肌肉的哪个部分,然后在进行合理的搭配组合,才能获得理想的训练效果。

  与器械训练不同,自重训练更加讲究肌肉群组训练,一个动作训练多个部位,既降低了训练的难度,同时也大大节省了训练时间,当然针对单一部位的肌肉训练效果,相对器械训练就要差一些了,不过也只是将训练周期拉长了些许而已,最终也能达到同样的效果,甚至由于是多肌肉群组同时训练,几乎不会出现某一块肌肉特别突出,或者某块肌肉特别薄弱的情况。

  1、俯卧撑系列,俯卧撑可以很好的训练胸部肌肉,而不同的俯卧撑动作也是通过,难度递增的方式增强胸部各组肌肉的训练。

  比如标准俯卧撑,这个动作算是俯卧撑中的初级动作,可以全面的锻炼胸肌、肱三头肌、肱二头肌。

  窄距俯卧撑,这个动作大致与标准俯卧撑动作相同,唯一的区别就是双手的位置由与肩同宽,变成了双手放在胸部正下方,双手食指与拇指相互接触呈钻石状,这个动作算是标准俯卧撑的进阶版,除了可以锻炼与标准俯卧撑相同部位的肌肉外,还针对胸肌上束和肱三头肌提出了更高的要求。

  还有偏重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单臂俯卧撑,这些都是一步一步升级进阶的训练内容,只要做好这些训练塑造铠甲般的胸肌,也只是水到渠成的事罢了。

  2、引体向上系列,引体向上系列的动作大部分以训练背部肌肉和肱二头肌为主,但是其中的宽距引体向上和双力臂技巧,都是非常经典的胸部肌肉训练内容。

  宽距引体向上,的动作其实和标准引体向上相同,只不过双手之间的距离要相对拉开,标准引体向上是要求下巴高过横杆,而宽距引体向上是要求尽量让胸部接近横杆,这个动作能够有效训练胸部肌肉,特别是胸部外侧肌肉的强化极为明显。

  双力臂这个动作其实是引体向上后,再用双臂撑起身体,这个动作训练的肌肉更多,而且由于这个动作对力量的要求较高,所以训练的强度自然也就很大,只做简单的几组就可以达到不错的训练效果。

  3、变式,对于胸部肌肉的训练除了以上这两大类训练方式以外,香港马会挂牌开奖结果为了杜绝未成年人,还有一些有趣的变式,可以作为自重增肌的训练过程中的一些调剂品,比如超人俯卧撑,这个动作虽然也是以俯卧撑为名,但是它的运动幅度相对较小,而且主要训练到的肌群也相对较少,不过对于胸肌上束、胸小肌以及腋窝周围肌肉的训练还是非常有效的。

  另外还有屈臂撑,这个动作的训练内容实际上和俯卧撑相差无几,不过由于在训练的过程中,你的双臂要承担你所有的体重,所以训练强度要比“标准俯卧撑”大些,而且这个动作还是你在学习双力臂之前,必学的一个动作哟,它可以很好的帮你培养肱三头肌、肱二头肌和胸大肌的协作力量。

  谈到用健身器械来练胸肌很多人第一时间想到的动作就是哑铃飞鸟,这个动作的确是所有胸肌训练动作中,见效最快的一个动作,不过相对的训练时如果注意力不够集中的话,也是非常容易受伤的,老王我就不止一次的因为练到脱力而拉伤肩部肌肉。

  除了哑铃飞鸟外,哑铃卧推也是一个很不错的胸部训练动作,而且如果体力允许的话,完全可以将这两个动作穿插进行,再配合“递减训练法”,效果还会更加突出~

  所谓“递减训练”就是通过调整器械重量,来实现对肌肉细胞中化学能的彻底消耗,比如你一开始用50斤的哑铃做哑铃飞鸟,完成10次反复后就练不动了,接下来立刻换40斤的,又完成10次后又练不动了,然后就换30斤的,以此类推,直到最后空手完成10次动作,这种训练方法可以一次性彻底耗尽,训练部位细胞内所有化学能,而在经过充分恢复后,该部位的肌肉也会获得极大的增长!

  除了哑铃外其实还有很多大型的胸部训练器械,www.518555.com不过动作上来说基本比较一致,就是进行夹胸训练,这种训练方法也可以起到和哑铃训练相同的效果,而且由于发力方式不同,受伤的概率相对较低一些,但是训练的时候也要注意,因为夹胸器械一般需要横向发力,这时如果肩部肌肉没有很好的协同发力,很容易造成拉伤,严重的甚至会造成脱臼。

  以上就是胸肌训练的全部内容了,最后提醒一句,不管是自重训练还是器械训练,只有持之以恒的坚持下去才能收获可爱的肌肉哟~